www.atletismosolo.com tiene por objeto el facilitar la descarga de planes de entrenamiento específicos para entrenar la velocidad y la supervelocidad por un precio módico (1 sms), va dirigida a todo deportista o aficionado que practique cualquier clase de deporte que quiera ganar velocidad, rapidez, fuerza, potencia, flexibilidad y resistencia en la practica habitual de su deporte, futbol, baloncesto, natación, rugby, boxeo etc. y por supuesto para atletas en las distintas disciplinas. También son  planes de entrenamiento validos para superar pruebas de acceso a convocatorias de la administración pública (policías, bomberos, etc.)

Saludos Silvestre

Nota: de Atletismo solo velocidad, si se decide entrenar por la mañana y por la tarde en un mismo día se recomienda  dividir los grupos musculares en parte superior o inferior del cuerpo.

Programas de entrenamiento (Planning)

NOTA: Cada sesión de entrenamiento comenzara obligatoriamente con un periodo de calentamiento general para aumentar la temperatura corporal hasta provocar una ligera transpiración y así poder pasar al estiramiento muscular sin riesgo de lesionarse. Recuerde: (se calienta para estirar, no se estira para calentar).

Una sesión de ejemplo incluirá el siguiente orden

1. Calentamiento general de 5’ a 10’ (carrera suave)
2. Estirar músculos de 10’ a  15’
3. Calentamiento dinámico 3 x 10/12 ejercicios flexibilidad, skipe, técnica, etc. + 3 progresiones de 20 a 30 metros
4. Entrenar según planning elegido
5. Terminar con unos 5’ de trote suave (enfriamiento) y una breve sesión de estiramientos para reducir la probabilidad de entumecimiento muscular al día siguiente

A saber: Cinco son las áreas que usted debe trabajar para ganar velocidad y rapidez en distancias cortas: 1. Mejora de rapidez y técnica de salida; 2. Mejorar el tiempo de aceleración; 3. Incrementar la longitud de zancada; 4. incremento de frecuencia de zancada (nº de pasos); 5º mejorar la resistencia de velocidad.

Basándose en que la pretemporada comienza cuatro meses antes del 1º día de competición, el periodo de entrenamiento lo dividiremos en tres: 1º- Periodo de preparación (pretemporada): 2º- Periodo de competición (temporada: invierno/ verano): 3º Periodo transitorio (fuera de temporada).

Los plannings que encontrará en la sección de descargas le proporcionan suficiente información para que Usted pueda ganar dichas mejoras.